做自己健康的第一责任人

英国著名的“Lancet”医学杂志的研究报告明确提出，2000年全球早逝群体中有47%源于饮食失衡。如果我们真正建立起以合理膳食为基础的健康生活方式，全球人均寿命将在今天的基础上平均增加9岁，其中，发达国家平均增加4岁，而包括中国在内的发展中国家则可增加近16岁！

根据数据显示，从2012年到2022年底，中国居民人均预期寿命从74.8岁提高到78.2岁。如果我们建立起以合理膳食为基础的健康生活方式，那么我们的平均寿命则可达到94岁。这不是天方夜谭，国家卫健委发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，上海的人均预期寿命84.11岁，已经接近全球平均寿命第一的日本了。

健康的生活方式可以大幅度延长我们的平均寿命，那么什么才是健康的生活方式？

健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式。近日，全民健康生活行动国家行动办公室制定了《健康生活方式核心要点（2023）》，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等方面对不同人群的健康生活方式给出了精准指导，引导各类人群积极践行文明健康的生活方式，推动“做自己健康第一责任人”理念的落实。

孕妇

健康生活方式核心要点（2023）

1.食物多样，总量控制，践行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。

2.坚持运动，根据不同孕周采取适宜的运动方式和运动量。

3.孕前调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长。

4.逐步适应孕期生理和心理变化，主动学习母乳喂养与育儿的科学知识。

5.不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少视屏、久坐等静态行为。

6.按时进行孕期检查，保持口腔健康。

7.生活规律，不熬夜，保证适当休息和充足睡眠。

乳母

健康生活方式核心要点（2023）

1. 食物多样不过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物摄入。 

2. 随哺乳期的进程选择适宜的有助于生殖器官和身体恢复的活动和运动。

3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。

4.与丈夫共同履行哺育责任，学习和实践回应性喂养，建立母婴和谐的喂养规律。

5.与家庭成员多交流沟通，在全社会支持下享受哺育新生命的幸福和快乐。

6.禁烟戒酒，规范言行，做好孩子第一任老师。

7.调整生活节奏，积极休息，充足睡眠。

婴幼儿

健康生活方式核心要点（2023）

1.母乳喂养与合理添加辅食是婴儿最佳的喂养方式，培养清淡口味和自主进食能力，不强迫、不放任。

2.减少限制身体活动的照护方式，释放运动本能，保证活力玩耍时间，促进运动发展。

3.与婴幼儿多交流，进行适宜的养育教育，重鼓励、多引导、不溺爱。

4.有固定可靠的养育人，提供健康安全的照护，发现异常及时就医。

5.定期体检，建立生长发育档案，适时接种疫苗，提高机体免疫力。

6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免视屏行为。

7.帮助婴幼儿尽早建立生活节律，保证充足睡眠。

儿童青少年

健康生活方式核心要点（2023）

1.食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜蔬菜和水果。

2.规律进食，不浪费食物，培养清淡口味，足量饮水，不喝含糖饮料。

3.培养广泛的兴趣爱好，至少掌握1项运动技能，户外活动充足。

4.监测身高和体重，保持口腔健康，改善营养状况，维持适宜生长速度。

5.尊敬师长，团结友爱，懂包容，有担当，会分享。

6.不接触烟酒毒品，不沉溺于网络，学会自我保护。

7.姿态端正，减少视屏和耳机使用，提升专注力，提高学习效率。 

8.作息规律，早睡早起，保证睡眠质量。

职业人群

健康生活方式核心要点（2023）

1.合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重。

2.主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。

3.根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。

4.定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。

5.保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助。

6.不吸烟/早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康。

7.规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。

老年人

健康生活方式核心要点（2023）

1.饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。

2.动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。

3.保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。

4.适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。

5.戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。

6.定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。

7.规律作息，充足睡眠，适当午休。